Hatha Yoga (rustige, fysieke yoga) Tijdens deze fysieke yogales bewegen we op de adem in een rustig tempo. Het lichaam wordt soepel en sterk en het hoofd ontspannen. Er is veel aandacht voor lichaamsbewustzijn en de juiste alignment (belijning) in de houdingen. De les begint met meditatie en ademhalingsoefeningen. Daarna volgen bewegingen om het lichaam op te warmen alvorens de wat pittiger yogahoudingen uit te voeren. De les eindigt met een liggende ontspanningsoefening. De les is geschikt voor alle niveaus. Yoga Nidra (diepe ontspanningsyoga) In de les worden lichaam en geest in een diepe ontspanning gebracht. De les begint met ademhalingsoefeningen en eenvoudige zittende en liggende bewegingen die het lichaam helpen spanning los te laten. Daarna volgt een lange, liggende geleide meditatie gebaseerd op de principes van Yoga Nidra (Yoga van de slaap). Na de les voelen de meeste mensen zich helder en heel ontspannen. Geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan lichamelijke en geestelijke ontspanning op een diep niveau. Aan te raden bij stress, vermoeidheid, slaapproblemen en chronische aandoeningen.

maandagavond van 20.30 tot 21.45 uur Data: 28 aug t/m 29 jan (= 20 lessen) Er is geen les op 16 okt., 25 dec. en 1 jan.! Later instromen is mogelijk! Tarieven:        Abonnement (20 lessen) 140 euro (7 E p/l) 15-rittenkaart     120 euro (8 E p/l) 10-rittenkaart   95 euro (9,50 E p/l) Proefles                  gratis Lesgeld binnen 1 week na inschrijving overmaken op: NL96TRIO0390364819  t.n.v.  F. Diepenbroek  Utrecht (overmaken in 2 termijnen is evt mogelijk) Locatie:  't Pakhuis, Bankastraat 116, 3531 HH Utrecht  (klik hier voor de routebeschrijving) Graag een eigen yogamat meenemen. Heb je die niet, neem dan even contact met mij op. Dekentjes zijn aanwezig. Kom op tijd, zodat je je rustig kunt installeren voordat de les begint. Contact en aanmelding: frederikediepenbroek@hotmail.com 06-51680181

'De combinatie van de fijne sfeer, de warme stem van Frederike die je in alle rust begeleidt in de yogaoefeningen en de yoga nidra, zorgen voor een intense verstilling die diepe rust biedt aan de ene kant en aan de andere kant juist energie geeft voor de komende week. Yoga Nidra is voor mij dus verstillen, concentreren en energie opwekkend. Frederike zorgt ervoor dat dit kan gebeuren door haar betrokkenheid, heldere aanwijzingen, rust en oprechtheid.' - Marijke Hovenier 'Frederike heeft een fijne, verstilde en no nonsense stijl van lesgeven. Na een yoga nidrales voel ik me extreem ontspannen en is mijn hoofd helder.' - Marieke Drost 'Tijdens de les voel ik dat ik laagje voor laagje dieper kan ontspannen, zonder iets te moeten of te bereiken. Ik kom tot rust. Frederike accentueert dat niets moet, dat ik niet door grenzen heen moet duwen, maar goed moet voelen wat er is en tot hoever ik kan gaan op dat moment.' - Lotte Kraaijeveld ’Ik was vreselijk stijf en had pijnlijke spieren na 3 jaar niks doen. En binnen 5 lessen was het over! Elke keer lukken de oefeningen weer wat beter. Frederike is de rust zelve en weet heel goed te begeleiden en aan te geven wat je mag en kan doen. Grote aanrader!!’ - Anne

www.moulindechaves.org Meditatiecentrum met wortels in Boeddhistische traditie in de Dordogne. Zeer fijne rustige plek waar goede en betaalbare retraites worden aangeboden. Thuisbasis van inspirerende meditatieleraar Martin Aylward en yogalerares Gail Aylward. www.dharmayatra.org  Jaarlijkse 10-daagse tocht in de prachtige Franse natuur, samen met nog 150 andere mensen uit de hele wereld. Veel aandacht voor stilte en meditatie, maar ook tijd voor verbinden met andere mensen. Unieke ervaring! www.holyisle.org Prachtig ongerept Schots eiland, sinds jaren de thuisbasis van Tibetaans Boedhhistische organisatie.Ín ‘The centre for world peace and health’ worden doorlopend (betaalbare) retraites aangeboden. Ook mogelijkheden om er te werken of gewoon tot rust te komen. www.opendharma.org Deze organisatie richt zich vooral op ‘Deep rest meditation’oftewel liggende meditatie. Wereldwijd (ook in Nederland) worden retraites en ‘teachings’ aangeboden. Online ook veel meditaties te vinden. www.restfulbeing.com Website van inspirerende ‘Yoga Nidra’- leraar James Reeves. Hij biedt yogalessen aan in Engeland en in de rest van de wereld. Ook is bij hem een gedegen Yoga Nidra opleiding te volgen. www.dharmaseed.org Zeer grote databank van gratis online teachings gegeven door Oosterse en Westerseleraren van de Dharma (de weg van de Boeddha). Leraren als Tara Brach, Martin Aylward, Ron Burbea, Christoffer Titmuss en James Baraz. www.levenindemaalstroom.be Online begeleide korte meditaties door Vlaamse mindfulnessleraar Edel Maex.

contact frederikediepenbroek@hotmail.com 06-51680181